위/대장 망가뜨리는 최악의 저녁 습관...

매체에서 소개하는 위/대장 망가뜨리는 최악의 저녁 습관을 살펴볼게요.

*술 마시고 잠들기

~. 건강한 성인 대상/위스키 120ml 마신 뒤, 바로 누웠을 때 역류 지속 관찰됨 - 술 마신 날에만 평균 47.1분 지속 됨(미국의학협회저널 게재)

~. 실제 처음에는 졸리지만, 알코올이 식도 아래쪽 괄약근 이완 시켜 위산이 올라오기 쉽게 만들고, 밤 후반부 수면 리듬 깨뜨림/아침에 덜 개운한 느낌으로 깰 수 있음(미국소화기내과 전문의)

*저녁 먹고 바로 눕기

~. 저녁 먹고 잠자리 들기까지 3시간 안 걸린 사람은 4시간 이상 지난 사람보다 역류질환 위험 7.45배 높았음(미국위장관학저널 게재)

~. 흡연/음주/체질량지수 차이 보정 후에도 같은 결과 확인

~. 저녁 식사와 취침 사이 간격 짧을수록 역류 증상 더 잘 생기는 양상 관찰

~. 식사 직후 바로 눕는 습관 - 체중이 하부 식도 압력 가해 위산 역류 유도할 수 있음(미국 소화기내과 전문의)

*저녁 먹고 바로 운동하기

~. 식사 직후 - 몸이 소화과정 돌입/혈류&에너지가 장으로 집중 됨

~. 격렬한 운동 하면 - 혈액이 근육으로 더 많이 이동/위&장에 산소와 에너지를 충분히 받지 못함

~. 결과 - 배 아픔/옆구리 당김/화장실 찾게 될 수 있음(미국 소화기내과 전문의)

건강 챙김에 도움 되시길...~